Tips Menjaga Kesehatan Wanita Hamil

Kesehatan Wanita Hamil - Memang perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik. Karena selama masa hamil adalah masa yang penting untuk selalu berhati-hati dalam mengatur pola kesehatan dan pola kebiasaan, agar sang janin yang dikandung, nantinya akan lahir dengan sehat, selamat, dan tak kurang suatu apapun. Karena itu, untuk menjaga kesehatan selama wanita hamil ada hal-hal yang harus diketahui, dilakukan, ataupun dihindari selama masa kehamilan.

Mau tau penjelasan selengkapnya? Silakan simak info Tips Menjaga Kesehatan Wanita Hamil berikut ini.

Kesehatan Wanita Hamil

Kesehatan ibu hamil sangat penting untuk diperhatikan dan dijaga. Ini bertujuan agar ibu dan bayi yang dikandungnya terus tumbuh sehat dan berkembang dengan baik. Dengan selalu mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan bayinya, serta selalu menjaga pola hidup sehat, maka kesehatan selama wanita hamil akan terjaga dengan baik.

Yang Penting Diperhatikan saat Masa Kehamilan

• Periksa kehamilan secara rutin ke bidan atau petugas kesehatan terdekat.
• Diajurkan menerima suntukan TT 2 kali semasa kehamilan
• Mengkonsumsi makanan 1-2 piring lebih banyak serta bergizi, banyak sayur, buah, lauk yang mengandung banyak protein seperti daging, ayam, telur, ikan, ercis, dan kacang-kacangan.
• Mengkonsumsi suplemen zat besi dari bidan untuk mencegah pendarahan saat melahirkan
• Menggunakan garam beryodium dalam masakan untuk kesehatan janin
• Tetap melakukan aktivitas sehari-hari dan berolahraga secara rutin, tapi jangan sampai terlalu capek.

Yang Harus Dihindari saat Masa Kehamilan

• Bekerja terlalu keras dan kurang istirahat
• Pola makan yang kurang bergizi, porsi terlalu sedikit, dan kurang minum
• Mengkonsumsi junk food
• Pijat perut
• Mengkonsumsi obat sembarangan tanpa resep dari dokter
• Merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol
• Berada di area yang udaranya mengandung pestisida, herbisida, atau bahan kimia berbahaya lainnya yang mudah terserap atau masuk ke dalam tubuh
• Hindari kontak dengan radiasi sinar X (rontgen), jika terpaksa harus dengan petunjuk dokter

Pertolongan Pertama Ketika Terjadi Masalah Ringan Selama Kehamilan

• Mual dan muntah, tetap makan dalam porsi kecil dan teratur walaupun tidak ada nafsu makan. Jika masih berlanjut bisa konsultasi dengan bidang.
• Berngkak di kaki, istirahat dengan posisi kaki diletakkan agak tinggi selama bebera kali dalam sehari, kurangi makan yang mengandung garam tinggi, jika pembengkakan terjadi juga pada tangan dan wajah, sebaiknya periksa ke dokter atau bidan.
• Panas atau terbakar di lambung atau rongga dada sesak, makan dalam porsi kecil dan teratur, jika masih berlanjut bisa berobat ke bidan atau dokter.
• Sakit punggung, selalu rutin berolahraga ringan setiap hari, biasakan duduk dan berdiri dengan posisi tegak.
• Terlalu kurus, pucat dan lemah, makan dengan porsi lebih, imbangi dengan gizi yang cukup dari protein, lemak, karbohidrat, mineral serta sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, serta mengkonsumsi suplemen zat besi.
• Sembelit, minum banyak air minimal 8 gelas sehari, perbanyak mengkonsumsi serat dari buah dan sayur.

Waspada Tanda-Tanda Bahaya dalam Masa Kehamilan

• Perdarahan: istirahat dan berbaring di tempat tidur, bila perlu panggil petugas medis atau bidan terdekat. Jika terjadinya setelah 6 bulan, sebaiknya dibawa ke Rumah Sakit.
• Anemia akut: cepat lemas saat beraktivitas, cepat capek, terlihat pucat. Sebaiknya rajin mengkonsumsi zat besi, serta saat melahirkan sebaiknya di RS untuk menghindari pendarahan karena kurang zat besi.
• Bilan terjadi bengka di tiga bulan terakhir kehamilan disertai gelaja bengkan di tangan, muka, sering pusing, dan mungkin penglihatan terganggu. Ini mungin disebabkan terkena toxemia atau keracunan kehamilan. Segera ditangani di tempat kesehatan terdekat.

Olahraga: Senam Hamil saat Memasuki Trimester ke 3

Bagi ibu hamil yang memasuki trimester 3 pada kehamilan, sebaiknya dibiasakan melakukan senam hamil. Luangkan waktu Anda untuk melakukan senam hamil. Kesehatan Ibu Hamil akan semakin baik jika rajin melakukan senam hamil.

Senam hamil ini dapa menjadikan ibu hamli dan bayinya menjadi lebih rileks. Kondisi rileks akan membuat perkembangan janin semakin baik. Proses persalinan juga akan semakin lancar jika rajin melakukan senam hamil. Kesehatan ibu hamil tua harus tetap terjaga, bahkan harus terus ditingkatkan.

Gerakan Senam Hamil

Gerakan awal: dimulai dari proses pemanasan dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana, seperti merentangkan kedua tangan sambil duduk dan mengatur pernafasan.

Gerakan inti: dimulai dengan merentangkan kaki hingga lurus. Rentangkan kedua tangan sambil punggung membungkuk ke depan. Cara ini akan melatih otot punggung dan juga otot paha.

Gerakan penutup: duduk dengan tegak, dan atur pernapasan dengan relaks.

Gerakan senam terus ditingkatkan semakin bertambahnya usia kandungan. Kesehatan ibu hamil harus tetap dijaga hingga proses persalinan. Ada banyak sekali contoh-contoh gerakan senam hamil yang ada di Youtube. Silakan dipelajari dan dipraktekan sendiri dirumah sesuai dengan petunjuk dan kondisi kehamilan.

Itulah hal-hal yang perlu diperhatikan, dilakukan, atau dihindari untuk menjaga kesehatan wanita hamil. Ibu hamil yang sehat, maka akan melahirkan bayi yang sehat pula. Karena itu selalu jaga kesehatan dengan pola hidup sehat yang baik. Semoga bermanfaat.